80 bialko

za mało masz obciążenia co do treningu to na mase robi sie mało 10-4p i gdzieś 80% max obciązenia. do masy nie wystarczy białko trzeba też węgli. Powinenieś cwiczyc partie raz w tyg ,inaczej cięzko bedzie mase zrobic

[...] 300 ale to i tak za mało:-/ biorąc pod uwagę że brałbym SP 80- 3200 g oraz GB 600- 4000 g Nie nastawiaj sie prosze na to ze musisz brac malo ... powienienes brac TYLKO i AZ tyle aby sprostac NIEDOBOROM diety NIC WIECEJ ale tez NIC MNIEJ :D potraktuj bialko jak piers z kurczaka a gainbolicajak ryz:D i w podobny sposob wprowadzaj je do diety :D

[...] chce "wrzucic" cos innego. Od razu mowie, ze smak dla mnie sie nie liczy ... wczesniej jechalem pol roku na koncentracie naturalnym, codziennie wiec przezyje wszystko :] Mialem jakies 6 m-cy przerwy wczesniej trening 3 lata, dieta oczywiscie jest, a bialko tylko na noc i po treningu wrzuce. Wiec cce zeby bylo ono wysokiej jakosci.

Poprawcie ankietę bo jest "paramtEry obwodów":P ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: romek88 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 191cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na pewno ponad 3 lata, ale potem miałem rok przerwy i powiedzmy od 3tyg odrabiam straty. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70/71 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 32,4 -klatka: 58 -udo: 105 -talia: 53 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: 60%wegli 40% bialka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ( 3 ) jade na ogolnym a od natsepnego tygodnia zaczynam trening z posta podwieszonego o diecie CKD( ale na innym forum bo na tym jestem od nie dawna ) jesli chodzi oo btw to bialko okolo 150 +-20 wegle nie wiecej niz 30 a tluszcze mi ciezko oreslic ale wydaje mi sie ze w granicach 80 Ta dieta troszke kosztuje i ciezko o osobne zarcie niz to [...]

100 wina starczy a bialko moze byc np 80 olimpa idz do dzialu suplementy wiedzy nigdy dosc poczytaj troche nie samym koxem czlowiek zyje

Jeżeli chodzi o dietę to mam dobrą i nie potrzeba zmian... Wiem jakie mam zapotrzebowanie na białko i ile muszę zjeść białka zwierzęcego a ile prochu więc oszczędźcie sobie takich odpowiedzi jak kocio2009 Znowu zaczyna się lepiej ostrovit, lepiej koncentart olimpu... Widać z tym białkiem nie ma takiej różnicy i każdy zachwala to do czego się [...]

bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]

[...] ryzowe + orzechy 2. torebka ryzu + puszka tunczyka w kawalkach + kukurydza + lyzka o.lnianego + pol szklanki mleka z lecytyna 3. piers z kurczaka + ziemniaki/kasza gryczana + surowka + olej mct 4. wedzona piers z indyka, poledwica sopocka + chleb razowy + troche maselka 5. 5 bialek jaj + 2 zoltka + 4 kromki chrupkiego pieczywa 6. bialko sp 80

bardzo ciekawe podejście.. dieta spotęguje ten efekt, ale coż, jak kto tam się chce pięć razy babrać. poza tym, nauka poprawnej techniki bardzoo odbiega od poprawnych nawyków żywieniowych, jeżeli już dochodzi do porównania. nie zrozumiałeś o co mi chodzi. może inaczej - jak ktoś nie umie czytać, to po co mu książki? A to o babraniu 5 razy + Twój [...]

Aaaaaa. No to wyszło tak jak sam obliczyłem, mianowicie: B - 130 T - 84,5 WW - 293 I teraz dostosować do tego dietę, tak ? O.K. Obliczyłem BTW na każdy posiłek i tak: I posiłek - 50,3 / 39,6 / 89,3 II posiłek - 31,4 / 23,4 / 78,6 III posiłek - 29,9 / 8 / 80,7 IV posiłek - 32,5 / 3,3 / 75 V posiłek - 28 / 3,3 / 67,5 VI posiłek - 1,8 / 0,6 / 34 VII [...]

Nie ma za bardzo się co rozpisywać Amazone Ideałem Montignaca sa 3 posiłki dziennie. Celem wizyt na siłowni piszących w tym dziale jest w 99,99 % maksymale możliwe "przypakowanie". Aby to osiągnąć należy jeść min. 2 g białka na kg masy ciała co dla 90 kg mężczyzny oznacza 180 g białka. Zjedzenie takiej ilości nie jest celem samym w [...]

Oczywiście dieta to podstawa. jak chcesz kupować jakieś suple poradziłbym ci białko łowickie lup ostrowiaa (Przystępna cena i prwie 80 % zawartości białka), z odpowiednią ilością białka w diecie często są problemy. Węglowodany najlepiej przyswajać w pokarmie, można kupic carbo i stosować je w czasie treningu (Jako izotonik i uzupełnienie glikogenu [...]

faftaq wiem wiem o co chodzi, ale chodzi mi o ilosc w gramach ale to tylko szczegolowe badanie moze stwierdzic jesli sie nei myle lub producent 80% preparaty białkowe (ultrafiltrowane białko jaja, izolat białka sojowego, izolat białek serwatkowych (Cross flow micro-filtered), koncentrat białek serwatkowych, kazeina micelarna) na 2 msc w [...]

no atomowo ;] zrobie jakas mala relacje z cyklu nastepne pytanie o suple: bialko system protein 80 gainer gainbolic6000 witaminy i mineraly omega3 cynk cos jeszcze dorzucic? pytam bo mam suple po dobrych cenach Zmieniony przez - biniak w dniu 2009-02-15 19:22:47 Zmieniony przez - biniak w dniu 2009-02-15 19:28:26

Po tyg. waga spadła o 1kg na 2500 kcal... poszedłem do lekarza sportowego i opowiedziałem mu historię mojego życia i oto co się dowiedziałem: - jako dziecko, dużo chorowałem w tym na ostre zapalenia płuc 3 razy i podczas leczenia podawali mi sterydy (dexaven i inne) oraz astme na które podawano mi inne sterydy (deksametazon to glikokortykosteroid, [...]

Niestety nie mam możliwości trzymania diety to jest jakiś zarys który zrobiłem bardziej jestem za prologatum bo mam dostep do tego również nie przekonuje mnie metka do siebie. 1. WIEK: 20 w sierpniu 2. WAGA: 66 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 34.5 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy intensywnego [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: udka z kurczaka, ryż, ryba itd. -węglowodany: ograniczona ilość nie przekraczając 50 g dziennie -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na Methanadione + Tribusteron 90 8. [...]

Lessie spróbuje pojechać twoją dieta to będzie moja pierwsza na pewno zadziała. 08:00 - I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko. 11:00 - II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) 18:00 [...]